A Recuperação é a chave para atingir o pico da performance!
A Recuperação pode ser dividida em 3 fases:
Na 1ª fase o objectivo é estimular o aporte de sangue e, consequentemente de nutrientes (açúcar e aminoácidos) aos músculos. Por outro lado, verifica-se a remoção do excesso de ácido láctico e a reposição das reservas de ATP e creatina.
Na 2ª fase a ênfase é a rehidratação e a reposição do glicogénio.
Na 3ª fase a reposição do glicogénio continua embora a uma taxa menor, devendo o atleta apostar no consumo de hidratos de carbono e proteínas de absorção lenta. Um dos minerais mais importantes para o músculo e que se perde em quantidades significativas pelo suor é o magnésio. A glutamina assume aqui também um papel fundamental dado ser um aminoácido anti-catabólico, favorecedor da reposição do glicogénio e estimulante do hormona do crescimento e do sistema imunitário.
Função: Aceleração da recuperação em modalidades desportivas
Modo de tomar: Tomar duas a 3 medidas, imediatamente após o treino, dependendo do peso do atleta. Atletas até 60 kg tomam 2 medidas. A partir de 60 kg devem tomar 3 medidas.
Função: Prevenção de cãibras e fadiga muscular e para melhorar a recuperação
Modo de tomar: Como suplemento alimentar tomar uma cápsula fora das refeições. Em situações de treino intenso ou em que se verifiquem cãibras musculares, tomar 2 a 3 cápsulas por dia.
Função: Aumento da reposição do glicogénio
Modo de tomar: Tomar 3 cápsulas, 30 minutos depois do treino e 3 cápsulas ao deitar.
